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由於進入21世紀,快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了。那些隱居的瑜伽修煉者沒有什麼壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的人,才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常嚴重,只要消除緊張,讓血液循環變好,正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。 ... 比較有效的方法是: 1.名稱:嬰兒式 動作:1)仰臥,彎右膝,雙手抱住拉向腹部上面,吸氣按在腹部。 2)呼氣,抬頭,頭觸膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。 3)抱雙膝,壓雙膝至胸部,呼氣,抬頭觸膝,深呼吸4次,回位放鬆,重複另一條腿。 作用:治療便秘,增加腸蠕動。 2.名稱:鱷魚式 動作:1)仰臥,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。 2)吸氣,抬左腿呈直角。 3)呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩,保持5至10秒。 4)吸氣,抬起左腿呈直角,呼氣放回原位,重複另一條腿。 提示:亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後,膝關節左右倒。 作用:治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。 瑜伽要空腹鍛鍊 一般在練瑜伽前後是要求空腹的,要求儘量在飯後2-4小時進行,並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物,練習結束後也需1小時左右方可進食。 這是因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動所需,因此,就減少了輸送到消化系統的血液,從而影響對食物的消化與吸收。 但這種要求並非絕對,若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。 另外瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法不需要空腹的。 如果不空腹練就感覺胃裡堵堵的,很不舒服,人感覺很重。而且很容易消化不良的!長期胃不好可以用蒂柯舒益渭通舒茶進行養胃,養胃需平時注意飲食和生活習慣!胃炎患者注意不要吃過飽、極渴喝水,晚飯要少,宜精指少吃粗糙和粗纖維多的食物。
內容簡介
單字書編排理念的最大突破!
使用方式徹底革新!
◆從大考試題文章段落中精選1200個單字,平均分配為48週、每週5天、每天5個單字的學習份量。每天固定累積單字量,一年之後絕對大有斬獲!
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◆字彙題的編撰著重於提供足夠的作答線索,凸顯單字的意思與使用情境。
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詳細資料
- ISBN:9789571451862
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 250頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
文章來源取自於:
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